【节气养生】芒种节气养生要点

二十四节气

2025年6月5日

2025年6月5日为芒种，是二十四节气中的第九个节气。“芒”指有芒之麦类开始成熟，“种”指稻谷等谷物开始播种。所谓“芒种忙，忙着种”，是一年农耕中最繁忙的阶段。此时雨水频频、天气闷热、湿气沉重，人也总是带着一点躁意，需要顺时而养，以护心神。

《黄帝内经》曰：“春生、夏长、秋收、冬藏。”，夏三月为“蕃秀”之季，阳气最盛，万物茂盛生长。而芒种，正是这“阳极生长”的重要节气之一。

民间有云：“芒种夏至天，走路要人牵”

此时气温攀升

雨水频繁，湿热交织，易生倦怠

中医认为

芒种养生需清热解暑

健脾祛湿、养心护阳

如何科学调理？

且看中医为您直招！

01

芒种养生要点

“芒种养生三要诀：祛湿、护心、防暑!”

芒种时节，暑湿盛行，湿热困脾易致食欲减退、头身困重；心火旺盛则易烦躁失眠。加之空调使用频繁，内外湿邪夹攻，养生需兼顾清热与健脾。

中医建议——

祛湿为先：湿热困脾易致腹泻，需健脾利湿；

养心为要：暑热扰心易致失眠，宜清心宁神；

防暑为辅：避免正午外出，及时补水补盐。

中医支招 

舌象自检：

舌苔黄腻、舌边齿痕提示湿热内蕴，需及时调理。

饮食调理：

少食辛辣油腻，多食冬瓜、绿豆等清热利湿食材。

02

芒种饮食指南

“清热利湿是关键!”

芒种养生食谱推荐✎ 绿豆百合莲子羹(清心解暑)

食材：绿豆50g、百合20g、莲子15g、冰糖适量

做法：绿豆、莲子提前浸泡2小时；所有食材加800ml水炖煮40分钟，加冰糖调味。

功效：清热安神，缓解心烦失眠。

✎ 冬瓜薏米鲫鱼汤(利水消肿)

食材：冬瓜300g、薏米30g、鲫鱼1条、姜3片

做法：鲫鱼煎至两面金黄，冬瓜切块；所有食材加1.5L水煲1小时，加盐调味。

功效：利水消肿，改善暑湿浮肿。

✎ 茯苓赤豆小米粥(健脾祛湿)

食材：茯苓15g、赤小豆30g、小米50g

做法：赤小豆提前浸泡，与茯苓、小米同煮40分钟。

功效：健脾祛湿，缓解晨起困倦。

芒种养生代茶饮✎ 荷叶薏米茶(清热祛湿)

组成：干荷叶5g（升清降浊）+ 炒薏米15g（健脾利湿）+ 金银花3g（清热解毒）

做法：沸水冲泡15分钟，每日1-2杯。

✎ 菊花决明子饮(清肝明目)

组成：菊花6g（疏散风热）+ 决明子10g（润肠通便）+ 枸杞5g（滋补肝肾）

做法：养生壶煮20分钟，代茶饮用。 

03

芒种起居指南

作息规律：

晚11点前入睡，晨6点起床，顺应阳气生发。

防暑避湿：

空调温度设定26℃以上，避免直吹头部；室内放置竹炭包吸湿。

午间养心：

每日11:00-13:00小憩15-30分钟或闭目静坐10-15分钟，缓解暑热心烦

04

芒种运动指南

晨练推荐八段锦“双手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”、“摇头摆尾去心火”式，或清晨快走20分钟。应避免高温时段运动，可选择傍晚散步或瑜伽。工作期间，建议每小时按压曲池穴（肘横纹外侧端）2分钟，清热解暑。 

05

芒种养生误区

误区一：喝冰水降温更快？

解析：冰饮伤脾胃，建议饮用常温酸梅汤或淡盐水。

误区二：全天关窗防湿气？

解析：早晚需通风30分钟，避免潮湿闷热滋生细菌。

06

芒种穴位按摩

清！热！祛！湿！✎ 曲池穴按摩穴位定位：肘横纹外侧端按摩手法：拇指按压3分钟，清热解表，缓解咽喉肿痛

✎ 三阴交穴按摩穴位定位：内踝尖上3寸按摩手法：点揉5分钟，健脾利湿，调理月经不调

✎ 丰隆穴按摩
穴位定位：外膝眼下8寸按摩手法：每日艾灸10分钟，化痰祛湿，改善头重困倦

07

冬病夏治

冬/病/夏/治

“冬病夏治”是中医传统疗法，利用夏季阳气旺盛的特点，调理冬季易发的虚寒性疾病，如：呼吸道疾病（慢性咳嗽、哮喘、鼻炎）；关节疼痛（风湿、老寒腿）；脾胃虚寒（消化不良、腹泻）;

体虚易感冒 （免疫力低下）  

推荐调理方案：

三伏贴：通过穴位贴敷温阳药物，驱散体内寒湿。 

艾灸：艾灸关元、足三里等穴位，提升阳气，增强免疫力。 

药膳食疗：生姜、羊肉（适量）、黄芪等温补食材，助阳散寒。